PLANIFICA

y alcanza tus metas

 

 

 

Si estamos motivados será más fácil que tengamos éxito en nuestra empresa, si tenemos voluntad y somos tenaces conseguiremos nuestro propósito y si contamos con una buena planificación lograremos los objetivos marcados en el plazo deseado (se recomienda marcar objetivos en fechas concretas, es decir, ponernos fechas). Muchas veces no es por falta de compromiso con nosotros mismos sino por la falta de planificación. Veamos 3 rutinas semanales de belleza, ejercicio y dieta:

 

1. BELLEZA: Podemos planificar una rutina básica para lograr nuestros objetivos, sobre todo las personas que se consideran poco constantes. No hay que descuidar el cuidado de nuestra persona por superficial que parezca. Igual que nos cepillamos los dientes 3 veces al día tenemos que incluir la rutina del cuidado facial y corporal. Un ejemplo de planificación básica "standart" sería la siguiente pero hay muchas más en función de vuestras necesidades o prioridades (si lucir las manos arregladas es vuestra prioridad o bien, lucir un cabello arreglado). También se pueden hacer planificaciones mensuales en las que se incluyan la depilación, la visita a la peluquería, etc. De momento, solo os indicamos un ejemplo de rutina facial y otra de rutina corporal: 

 

Rutina semanal FACIAL

Lunes: Limpieza/ hidratación día.

Aceite de noche

 

Martes: Limpieza/ hidratación día

Peeling facial + Aceite noche

 

Miércoles: Limpieza/ hidratación día

Sérum de noche

 

Jueves: Limpieza/ hidratación día
Tónico de noche (dejar respirar la piel)

 

Viernes: Limpieza/ hidratación día

Masaje facial con aceite (noche)

 

Sábado: Limpieza/ hidratación día

Mascarilla noche + sérum

 

Domingo: Limpieza/ hidratación día

Cuello y escote con aceite (noche)

 

 

Rutina semanal CORPORAL

 

Lunes: Crema corporal (opcional: día o noche)

 

Martes: Cuidado del busto (opcional: día o noche)

 

Miércoles: Masaje anticelulítico breve (opcional: día o noche)

 

Jueves: Guante exfoliante en seco (día) + crema corporal 

 

Viernes: Crema corporal (día) o aceite de noche

Sábado: Peeling corporal con sal en la ducha o guante exfoliante en seco o mojado dentro de la ducha(día o noche) + masaje corporal con aceite

 

Domingo:  Masaje anticelulítico y cuidado de los pies (limar durícias y/o corte de uñas)

 

 

2. EJERCICIO: Con el ejercicio físico puedes optar por ir a un gimnasio o a la piscina; apuntarte a clases en un centro (yoga, pilates, baile), quedar con una amiga (para caminar, correr), con un grupo (cada 15 días, 1 vez al mes) o hacerlo por cuenta propia. Puedes igualmente hacer una planificación semanal a tu conveniencia, según el tiempo del que dispongas o lo que necesites trabajar más (brazos, pectoral, piernas, etc.) e incluir algún ratito para la meditación, la respiración o la relajación: 

 

 

Lunes: Gimnasio/ Natación/ Clase yoga/ Clase Pilates (opcional)

Martes: Tonificación de brazos en casa

Miércoles: Gimnasio + Meditación/ Respiración (15 min.) en casa

Jueves: Tonificación de piernas en casa

Viernes: Gimnasio/ Natación/ Clase yoga/ Clase Pilates (opcional)

Sábado: Glúteos en casa + Meditación /Respiración (5 min.)

Domingo: Salir a caminar, respirar y tomar el sol
 

Nota: Puedes alterar el orden de las rutinas según tus necesidades. Por ejemplo, si te habías marcado el miércoles como "Meditación" pero resulta que el martes has tenido una jornada dura o algún disgusto, realiza el martes la meditación y pasa al miércoles la otra actividad marcada, o intercámbiala con otro día.
 

 

3. DIETA: Quizá ya sabes la dieta que quieres seguir pero te falla la ejecución. No es por falta de compromiso, es por falta de planificación. Si en la nevera te aseguras de tener todo lo necesario para los menús de la semana y seguir una planificación previa lograrás llevar un orden en tu alimentación. Ten a la vista la programación de los menús semanales, bien sea en una pared de la cocina o en la puerta de la nevera. Si comes en el trabajo prepárate por la noche la comida y deja la fiambrera o "tupper" a punto. Aquí te mostramos un planning semanal sin ningún carácter dietético ya que no somos dietistas ni pretende ser un modelo a seguir. 

 

Lunes: 

 

- Café o té + tostadas espelta/ mini bocadillo  

- Quinoa con verduras + ensalada variada (canónigos, pepino, rabanitos, nueces y pasas) 

- Brócoli al vapor + huevo cocido y ensalada de tomate 

 

Martes:

 

- Té y Bol de frutas con copos de avena + 2 higos

- Garbanzos en ensalada + tiras de jamón serrano y 1 aguacate

- Crema de verduras  y salteado de shitake 

 

Miércoles:

 

- Té/ café + zumo de naranja + barrita de sésamo casera + 1 dátil (de calidad)    

- Guisantes con cúrcuma y gambas + ensalada de pepino o al gusto. Yogur natural.

- Judías verdes con patatas al vapor + tisana relax

 

Jueves:

 

- Té/ café + kéfir + 1 plátano y un puñado de frutos secos (pueden estar activados en agua)

- Arroz integral con calabacín a la sartén + carne/pescado + fruta

- Ensalada de tomate con mozzarela y orégano 

 

Viernes

 

- Té/ café + bocadillo (puede ser vegetal 100% sustituyendo el pan por pimiento rojo, por ejemplo)

- Ensalada de rúcula con queso de cabra y piñones + timbal de berenjena/ tomate con nueces pacanas 

- Dados de atún con verduras + quinoa. Compota de manzana casera (manzana dulce troceada, canela o vainilla natural, pasas y ralladura de naranja ecológica). 

 

Sábado

 

- Té/ café y pan de trigo sarraceno con mantequilla/ mermelada o chocolate a la taza    

- Mejillones al vapor, sepia y ensalada variada. Postre a elegir

- Tortilla al gusto, queso de cabra y fruta

  

Domingo

 

- Té/ café + galletas de espelta y 1 porción de chocolate negro con almendras

- Paella + ensalada variada + postre a elegir

- Caldo depurativo

 

* 1/2 Mañana y Merienda: Tisana, pieza de fruta o puñado de frutos secos 

 

Notas:

- Este planning se centra en 3 comidas al día + 2 tentempiés. Comer demasiadas veces al día desgasta la energía de los órganos y es "antinatural". Comer menos es vivir más. 

 

- Se pueden incluir ayunos intermitentes con lo cual se puede suprimir 1 comida (días de trabajo, con poco tiempo...) o adelantar la cena a la merienda, con lo cual lograremos unas horas de ayuno, o bien eliminar el desayuno y hacer la comida más fuerte.

 

- Siempre nos referimos a "comida real" (a ser posible ecológica) evitando los procesados: pizzas preparadas, congelados, snacks, enlatados, embutidos, bollería, etc. No entramos en el debate de si los animales se deben comer o no, pues de entrada no comemos carne ni embutidos por convicción pero respetamos a quien sí lo hace.  

 

 

 

- Si se realiza una dieta más detox o revitalizante se pueden incluir licuados verdes o tomar a 1/2 mañana y 1/2 tarde agua con hierba de trigo (se vende en polvo para facilitar su consumo). También podéis incluir comprimidos de espirulina o enriquecer el desayuno con polen (revitalizante y nutricional) y endulzar los postres o las infusiones con miel cruda (sin abusar).

 

- Una buena salud despende de una buena microbiota o salud intestinal. Los fermentados son una opción saludable (chucrut y otros). 

 

- El método de cocción al vapor es excelente y rapidísimo.  

 

- Es fundamental incluir grasas saludables como el aceite de oliva virgen extra o el aceite de coco virgen extra sin refinar. Para cocinar son los mejores pues toleran bien las altas temperaturas y aunque son más caros que el aceite de girasol son los más recomendados. 

 

- Según la dieta que sigas elige productos de máxima calidad. Tanto si es ovo-lacto-vegetariana, como vegana, mediterránea con cereales, macrobiótica, paleo (dieta evolutiva)... Elige ingredientes de calidad y a ser posible ecológicos.

 

- Si consumes carne evita que sea de animales estabulados (encerrados en establos), si consumes pescado que sea en su mayoría fresco, de costa, recuerda que puedes optar por alimentos baratos de temporada como mejillones o sardinas.

 

- Si consumes huevos que sean de los dígitos 0 y 1. Si lo desconoces, que sepas que no todos los huevos son iguales, te mostramos la siguiente imagen: 

 

 

 

-Si consumes frutos secos no te excedas pero tampoco los demonices pues seguramente consumes otros alimentos nada nutricionales que contienen mucho azúcar (o tóxicos como los que añaden a los embutidos) y no le das importancia, mientras que un puñadito de frutos secos, un plátano o un aguacate te parece que engorda mucho...
Puedes usar la técnica de la "activación" en los frutos secos para eliminar los antinutrientes que contienen, solo necesitas poner las semillas y frutos secos en remojo con agua por unas horas. De esta forma eliminamos sus inhibidores enzimáticos que son los que se consideran "antinutrientes". Con este proceso se mejora la digestión y se reduce el ácido fítico. Puedes encontrar más información al respecto. Recuerda que el agua de remojo hay que tirarla y enjuagar de nuevo bien y escurrir. Conasi así nos lo muestra:

 

 

 

- Si consumes arroz sabrás que recientemente ha surgido la polémica del arsénico que de forma natural contiene el arroz. Se aconseja ponerlo a remojo en agua y tirar ese agua, de esta forma reduciremos el contenido de arsénico.

 

- Ojo con el azúcar y la sal. Opta por endulzantes naturales con moderación como la miel cruda, la estevia o el azúcar integral de caña en contraposición al azúcar blanco, a la sacarina y otros endulzantes "light" que venden en la sección de "Alimentos de Régimen". La sal, que sea MARINA Y SIN REFINAR o 100% pura como la sal rosa del Himalaya, la sal Maldon o la sal de Guérande con denominación de origen. Se nota en el precio, pero es importantísimo que tu alimentación sea de calidad. 

 

- Destierra los productos "light" y los que te reducen el colesterol, te mejoran los huesos o las defensas y los que te regulan tu tránsito intestinal. ¿De verdad crees que un botellín de la industria láctea te reforzará tu sistema inmunológico o el de tus hijos? Si tu médico te lo ha recomendado... ¡Cambia de médico! En cuanto a los productos "light" puedes consultar la siguiente web en la que te muestran la equivalencia en terrones de azúcar de muchos productos. ¿Sorprendido? 

 

 

 

 

 

 

 

 

Fotos obtenidas de: www.sinazucar.org

Blogs de interés sobre recetas y/o alimentación sin ningún orden jerárquico:

www.kijimunas-kitchen.net (Consol Rodríguez)
www.montsebradford.es (Montse Bradford)
www.carlazaplana.com (Carla Zaplana)
www.flexivegetarianos.com (Ana Moreno)
www.nuriaroura.com (Nuria Roura)
www.fitnessrevolucionario.com (Marcos Vázquez)

 

L'ENCÍS, terapias y salud desde 2005

Slow Beauty - Slow Life

C/ Industria, 55

Barcelona (citas concertadas)

Tel. tienda: 93-2082994 - 646700732/ whatsap

Email. rigodon78@yahoo.es

#Encisbio

Twitter: @encismarta

Canal YouTube: Encismarta 

AUTOMASAJE PARA REDUCIR LA CELULITIS

La celulitis se puede mantener a raya sin duda, sólo necesitas ser constante y vigilar un poco la dieta, incrementar el ejercicio físico y ayudarte del masaje, para lo cual os recomendamos el automasaje en casa con nuestros aceites y cremas anticelulíticas 100% naturales. 

 

Para el automasaje conviene primero friccionar la zona afectada con un guante para calentar la zona y eliminar las células muertas. Es el primer paso y forma parte de la técnica del "cepillado en seco" que diversas culturas han empleado de forma tradicional para mantener el buen estado de salud. No es necesario hacerlo cada día pero vale la pena realizarlo quizás 3 veces por semana en los momentos que tengamos más tiempo.

 

Una vez realizada la fricción en seco (opcional) podemos aplicarnos un alcohol (también opcional) como el alcohol de vitaminas o el Agua de la Reina de Hungría.

 

Si queremos pasar directamente al masaje podemos obviar los pasos anteriores.

 

Para el masaje convendrá aplicar aceite preferentemente o crema. Con el aceite podremos deslizar mejor nuestras manos e incidir más rato. Sin embargo, con la crema podemos masajear también de forma más breve en el día a día, sobre todo si tenemos prisa y queremos vestirnos más rápido. En verdad esto va a gustos, hay quien usa el aceite anticelulítico día y noche y se viste inmediatamente, y hay quien prefiere la crema anticelulítica. Si os aplicáis el aceite que sea sobre la piel limpia. Si os aplicáis la crema por la mañana y por la noche os aplicáis el aceite, que sea con la piel limpia. En cambio, si os aplicáis el aceite por la mañana y la crema por la noche no pasa nada. Consultadnos y os recomendaremos lo que más os convenga, pero es importante tener en cuenta el orden correcto de aplicación de los productos.

 

1. El masaje empieza con unas fricciones con las palmas abiertas, para calentar la zona y extender el aceite. No hay que verter mucho, solo lo necesario para que resbale nuestra mano. Si se necesita más pues ya echaremos más.

 

2. Después con los dedos haremos un amasamiento digital intentando hacer cierta presión para movilizar bien los depósitos de grasa, y también podemos pinzar el tejido, lo que se llama amasamiento palmo-digital. A continuación nos ayudaremos de nuestros nudillos para masajear profundamente con la técnica del amasamiento nudillar, sin dificultad podremos abarcar simultáneamente todo el muslo y el glúteo, pues podemos realizar un masaje usando la mano derecha cerrada para el muslo/glúteo derecho y la mano izquierda cerrada para el muslo/glúteo izquierdo. Si no lo visualizáis no os preocupéis, es súper fácil, en la tienda os lo enseñaremos sin problema.

3. Otras 2 manipulaciones interesantes son el pellizco de aproximación/ separación y la pinza rodada. La primera consiste en sujetar con ambas manos una porción muscular produciendo un pliegue, y sin soltarlo ir separando las manos al tiempo que se produce el estiramiento muscular. Se utiliza en tratamientos adelgazantes. La segunda consiste en pellizcar un trozo de tejido y hacerlo rodar, como si quisiéramos despegar el tejido y trasladarlo. Se aplica a muslos y espalda en tratamientos deportivos.

4. También podemos incluir el uso de una ventosa (podéis adquirirla en nuestro centro), que facilitará el trabajo de las manos, pues es muy fácil de usar y no produce desgaste energético sobre todo si no estáis habituadas al masaje y no tenéis mucha fuerza en las manos. Hay que tener precaución con las ventosas pues si se hace un mal uso se pueden provocar hematomas y causar dolor. Sólo las emplearemos en la zona de muslos en pases ascendentes verticales y lo evitaremos en los casos de celulitis dolorosa.

5. Y ya a punto de finalizar el automasaje realizaremos unas manipulaciones de percusión: optaremos por el cacheteo cubital y los puños cerrados. Estas maniobras consisten en dar pequeños golpes, de una intensidad suave-media (con cuidado en celulitis dolorosa) que actuará sobre la circulación sanguínea (cortando el flujo sanguíneo intencionadamente para que después fluya con más fuerza) y sobre las fibras musculares. A pesar de que la percusión es un movimiento enérgico y activo nos producirá una sensación de confort y relax. Suele realizarse al final del masaje, una vez que ya hemos calentado y trabajado la zona, por eso es muy importante el orden de las manipulaciones, para evitar dolor y lesiones.   

  

Por último, con ambas manos haremos pases ascendentes alternos o simultáneos, como para recoger la sangre y demás fluídos internos y llevarlos hacia arriba, como alisando la piel. La piel de naranja se verá más lisa después de todo el masaje. 

 

 

 

 

VÍDEOS

 

Aceite anticelulítico y automasaje

 

 

 

   

 L'ENCÍS, terapias y salud desde 2005

C/ Industria, 55

Barcelona (citas concertadas)

Tel. 93.2082994 - 646700732/ whatsap Marta

#Encisbio #Bellezasaludable

Reflexología podal + masaje circulatorio

55€

La reflexología podal con masaje circulatorio es una sesión muy completa para aliviar la pesadez de piernas y mantener en buen estado la circulación sanguínea. Como tratamiento preventivo es excelente, además de proporcionar una sensación de relajación y descarga general. Se recomienda también para personas con trabajos sedentarios que pasen muchas horas sentados o de pie, incluso con retención de líquidos o acúmulo de grasa. Reserva cita y experimenta el bienestar de esta sesión en la que empleamos aceites de aromaterapia como en todos nuestros tratamientos. 

 

Para continuar el tratamiento en casa te recomendamos realizar un automasaje de pies y piernas, y aplicarte aceite circulatorio o crema podal, entre otros. Cosmética natural y aromaterapia para cuidarte en casa de una forma fácil que podrás encontrar en nuestra tienda, con todo el poder de la aromaterapia y de las plantas medicinales. A nivel interno puedes optar por tisanas circulatorias, pequeñas ayudas que mejorarán tu circulación o aquello que quieras tratar (retención de líquidos, celulitis, obesidad, dolor muscular, dolor de pies, pies fríos, etc. ).     

 

 

L'ENCÍS, terapias y salud desde 2005

Slow Beauty - Slow Cosmetique 

C/ Industria, 55

Barcelona (citas concertadas)

Tel. 93-2082994 / 646700732 whatsap

rigodon78@yahoo.es

#Encisbio #Bellezasaludable  

EXFOLIACIÓN EN SECO

con aceite reductor 48€
 

40€ Oferta + crema anticelulítica o aceite anticelulítico
 Argital (consultar otras opciones personalizadas).

 

 

 

La exfoliación en seco es una práctica terapéutica y de belleza muy interesante pues el acto de friccionar la piel en seco reactiva la circulación sanguínea, favorece la eliminación de toxinas, elimina las células muertas y combate la celulitis. 

  

En casa es muy fácil de realizar, basta con un guante de crin, una manopla o bien un cepillo natural para friccionarnos (para la espalda podemos optar por una banda exfoliante específica o cepillo con mango). Si lo hacemos por la mañana nos tonificará y será una manera de empezar el día con energía. Si lo hacéis, os recomendamos friccionaros antes de la ducha y después, con la piel limpia, aplicaros aceite en el cuerpo para rehidratar la piel (en este caso, el aceite tonificante de Argital iría en consonancia, sinó el aceite vegetal que utilicéis o la crema corporal de cosmética natural). De todos modos, si lo hacéis en la ducha también será beneficioso pues incrementaréis el riego sanguíneo y la piel quedará suave.   

 

En cabina procedemos del mismo modo sólo que enfocamos el tratamiento como un tratamiento corporal detox. La clienta estirada sobre la camilla recibe la fricción con los guantes exfoliantes en pases ascendentes, de forma rítmica y enérgica. Esta técnica no es nueva, ya la practicaban los pueblos rusos, turcos y escandinavos. El propósito es incrementar la circulación sanguínea, por lo que percibiremos un leve enrojecimiento en la piel. Con esto se mejora la nutrición interna y la eliminación de toxinas. A continuación, aplicamos un aceite depurativo/ reductor personalizado con aromaterapia y realizamos un breve masaje hasta la penetración del aceite. La piel queda suave, la persona se siente más enérgica y con más vitalidad. En definitiva, la piel está más firme, más tersa, más hidratada, más lisa (combate la piel de naranja) y también más luminosa (al haber retirado la piel muerta la piel recupera la luminosidad).   

 

Este tratamiento recomendamos combinarlo y alternarlo con el resto de nuestros corporales como son los fangos adelgazantes, el masaje anticelulítico, la electroterapia o el tratamiento reductor con cañas de bambú. Si además lo realizáis en casa os será una ayuda excelente para conseguir los resultados deseados: es una técnica sencilla, no necesita más que de una manopla y es tan fácil como hacerlo en seco o bajo la ducha. Por último, para fortalecer el sistema inmunitario y someter al cuerpo a un pequeño estrés podemos terminar la ducha con agua fría y a continuación calentarnos con las friegas del masaje tonificante que antes os hemos mencionado. Esto fortalecerá el cuerpo, mejorará la circulación sanguínea y nos hará más resistentes a los cambios de estación.  

 

Podéis reservar cita para experimentar este tratamiento y adquirir también el aceite tonificante y otros aceites de aromaterapia que os ayudarán en vuestro objetivo, bien sea reducir volumen, tratar la celulitis, mejorar la firmeza de la piel o incrementar la hidratación general del cuerpo. Una sesión de 1'15h. para renovar la piel de forma agradable y aumentar la energía de forma 100% natural.       

 

 

L'ENCÍS, terapias y salud desde 2005

Slow beauty - Slow cosmetique

C/ Industria, 55

Barcelona (citas concertadas)

646700732/ whatsap Marta
Tel. tienda: 93-2082994
#Encismarta #Bellezasaludable